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El cáncer de próstata es el más diagnosticado entre hombres latinos en EEUU, con 13.000 casos anuales. Barreras culturales, económicas y de acceso al sistema de salud dificultan su detección temprana y tratamiento, acentuando disparidades entre latinos según su origen y lugar de nacimiento.

MIAMI, EEUU — El cáncer de próstata es una de las enfermedades más comunes entre los hombres en Estados Unidos y la principal causa de diagnóstico de cáncer entre los hombres latinos.

Según el estudio Avanzando la Ciencia del Cáncer en los Latinos de Mariana Stern, recopilado en la Biblioteca Nacional de Medicina de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, en inglés), cada año se detectan más de 13.000 nuevos casos de esta enfermedad en latinos, y aproximadamente 1.800 de ellos pierden la vida debido a complicaciones asociadas.

Estas cifras posicionan al cáncer de próstata como la cuarta causa de muerte por cáncer en esta comunidad.

A pesar de la alta incidencia, los datos sugieren que los hombres hispanos en EEUU enfrentan una serie de barreras que dificultan el diagnóstico temprano, el tratamiento adecuado y la supervivencia.

“Las desigualdades en el acceso a la atención médica, los estigmas culturales y las diferencias en el nivel socioeconómico son solo algunos de los factores que influyen en cómo se vive esta enfermedad en esta población”, explica Stern, titular de la Cátedra Ira Goodman en Investigación del Cáncer de la Escuela de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California (USC) en un informe remitido a la Voz de América.

¿En qué latinos se da una mayor incidencia?

A diferencia de otras comunidades, los latinos no pueden considerarse un grupo homogéneo cuando se analiza la incidencia y la mortalidad del cáncer de próstata. Según el estudio, aquellos de origen mexicano tienden a tener tasas más bajas de incidencia en comparación con los caribeños – puertorriqueños y cubanos-, quienes presentan cifras significativamente más altas.

Este fenómeno puede atribuirse a múltiples factores, entre ellos, las diferencias genéticas, los patrones de acceso a la atención médica y las actitudes hacia los exámenes de detección.

El doctor Eddy Capote, médico en la clínica Optum Westchester de Miami y especializado en la detección de cáncer de próstata, explica que estas diferencias también están marcadas por el lugar de nacimiento.

“Los latinos nacidos fuera de EEUU parecen tener una mejor supervivencia que aquellos nacidos aquí. Esto puede estar relacionado con factores culturales, pero también con diferencias en el sistema de salud entre los países de origen y EEUU”, señala el experto consultado por la VOA.

En ese sentido, también resalta un aspecto cultural que influye en el diagnóstico tardío: “Muchos hombres latinos no buscan atención médica hasta que los síntomas son severos. Esto se debe a una combinación de miedo, desinformación y estigmas culturales. En algunas familias, hablar de salud prostática o someterse a un examen rectal digital es un tabú”.

El diagnóstico temprano

La detección temprana es clave para mejorar los resultados del cáncer de próstata. Existen dos métodos principales para diagnosticarlo: el análisis del antígeno prostático específico (PSA, en inglés) y el examen rectal digital.

Sin embargo, las estadísticas muestran que los hombres latinos tienen menores tasas de participación en las pruebas de PSA en comparación con otros grupos como los hombres blancos no latinos y los afroamericanos.

“Si bien los exámenes preventivos pueden ser incómodos o causar ansiedad, es fundamental hacerlos. La mayoría de los cánceres de próstata se detectan cuando están localizados, lo que ofrece una mejor oportunidad de tratamiento y supervivencia”, advierte Capote.

En ese sentido, también señala que la falta de acceso a programas de detección en comunidades latinas, combinada con la desconfianza hacia los sistemas de salud, “puede ser un obstáculo importante”.

¿Cómo se trata el cáncer de próstata?

Una vez diagnosticado, el cáncer de próstata puede tratarse con cirugía, radioterapia, terapia hormonal o vigilancia activa, dependiendo del caso.

Pese a eso, el tratamiento no es uniforme entre los subgrupos de latinos. Por ejemplo, los datos del California Cancer Registry muestran que los latinos nacidos fuera de EEUU tienen más probabilidades de someterse a cirugía que los nacidos en el país, quienes optan más por la radiación.

“Una tendencia preocupante es que muchos pacientes latinos eligen la vigilancia activa para evitar procedimientos invasivos, pero no se mantienen en seguimiento médico regular”, indica el doctor Capote. “Esto puede deberse a barreras como el costo, la falta de transporte o la dificultad para entender las indicaciones médicas. En última instancia, esto puede conducir a un peor pronóstico”, alerta al respecto.

¿Cuál es la tasa de mortalidad?

Históricamente, los estudios han reportado que los hombres latinos tienen tasas de mortalidad más bajas por cáncer de próstata que los hombres blancos no latinos. Sin embargo, estos datos no mostrarían toda la realidad en cuanto a la tendencia de mortalidad en la comunidad hispana.

“La migración de regreso a sus países de origen para morir o las dificultades en el registro de muertes en sistemas de salud estadounidense generan sesgos en los datos”, especifica Stern.

En Florida, por ejemplo, los latinos de origen dominicano tienen las tasas más altas de mortalidad por cáncer de próstata, seguidos por los sudamericanos, centroamericanos y puertorriqueños. En contraste, los mexicanos tienen las tasas más bajas.

Capote enfatiza que no solo se trata de mejorar las estadísticas, sino de educar a la población sobre la importancia de la detección temprana “porque salva vidas”.

“La educación y la comunicación son herramientas poderosas. Los hombres necesitan entender que el cáncer de próstata no es una sentencia de muerte, pero ignorarlo sí puede serlo. Hablar abiertamente sobre la salud prostática es el primer paso para reducir las disparidades”, argumenta.

Rompiendo los estigmas y avanzando hacia el futuro

Desde los NIH se destaca la necesidad de abordar estas desigualdades de manera integral. Esto incluye “fomentar la participación en programas de detección, mejorar el acceso al tratamiento y diseñar estrategias específicas para subgrupos dentro de la población latina”.

“El cáncer de próstata no discrimina, pero juntos podemos derribar las barreras que impiden a los hombres latinos acceder a una atención de calidad. La prevención salva vidas, y cada paso hacia la educación y el diagnóstico temprano nos acerca a un futuro más saludable para nuestra comunidad”, concluye Capote.

Fuente: Vozdeamerica.com

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(Family Features) Caminar no solo es bueno para el cuerpo; es una forma sencilla y poderosa de cuidar la mente y el alma. La actividad física, como caminar, reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y promueve el bienestar general. Sin embargo, los niveles de actividad física en los Estados Unidos siguen disminuyendo, una tendencia que amenaza tanto la salud mental como la física.

Menos de la mitad de los adultos y menos de 1 de cada 5 niños en los EE. UU. realizan la cantidad recomendada de actividad física necesaria para la salud cardíaca, según la Actualización estadística de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares de 2025 de la American Heart Association.

Las recomendaciones nacionales exigen que los niños realicen al menos una hora de actividad física cada día, pero las últimas estadísticas muestran que menos del 19% de los niños en EE. UU. alcanzan ese objetivo. Mientras tanto, menos de la mitad de los adultos realizan los 150 minutos o más de actividad física semanal recomendada.

Es más, según datos de una Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición, 1 de cada 4 adultos estadounidenses permanece sentado más de ocho horas al día, lo que puede tener consecuencias negativas para la salud física y mental.

Durante décadas, la American Heart Association ha defendido la importancia de la actividad física en las comunidades de todo el país. Estos consejos e información pueden ayudarle a comprender cómo una caminata rápida puede marcar una gran diferencia en la salud cardíaca y la claridad mental.

Beneficios de la actividad física

Mantenerse activo es una de las mejores maneras de mantener la mente y el cuerpo saludables.

Los beneficios para la salud física pueden ser obvios, pero las investigaciones sugieren que la actividad física también puede ayudar a traer más alegría a su vida. Según las Pautas de actividad física para estadounidenses de 2019, las personas que realizan la cantidad recomendada de actividad física tienen menos probabilidades de sufrir depresión.

La actividad física regular mejora el estado de ánimo, agudiza la mente, mejora el sueño y aumenta el bienestar general, al mismo tiempo que reduce el riesgo de enfermedades y depresión y aumenta tanto la calidad como la longevidad de vida.

Cómo ser más activo físicamente

Un ejercicio tan simple como una caminata rápida puede darle un impulso importante a su paso. Incluso puede darle energía para terminar otras tareas, ya sea cocinar o hacer mandados. Dele un impulso a su nivel de actividad física diaria con estos consejos:

• Hacer ejercicio al aire libre es una excelente manera de moverse. Se ha demostrado que pasar tiempo al aire libre reduce el estrés, promueve un sentido de pertenencia y mejora el estado de ánimo. Es aún mejor si puede disfrutar del sol al aire libre, lo que puede mejorar el estado de ánimo, reforzar su inmunidad y ayudarle a obtener vitamina D.

• Invite a un familiar o amigo a que lo acompañe. Es bueno para ellos, es bueno para usted y es buena compañía para todos.

• En lugar de preguntarse si se moverá hoy, explore cómo lo hará. Un paseo, un baile o un estiramiento, todo cuenta.

Involucrar a las mascotas

Las mascotas son parte de su familia y pueden ayudar a que todos estén saludables juntos. Las mascotas brindan una razón divertida para pasar más tiempo al aire libre y hacer el ejercicio necesario para reducir el riesgo de enfermedades más adelante en la vida.

Moverse con su mascota agrega más ejercicio a su rutina, lo que significa vivir más tiempo, reducir el riesgo de morir de un ataque cardíaco o un derrame cerebral, reducir el riesgo de diabetes, reducir el estrés e incluso aumentar su felicidad y bienestar general.

Hacer ejercicio con su mascota también puede significar disfrutar de más socialización. Es posible que se encuentre con otros dueños de perros en su zona durante un paseo o en el parque para perros.

Obtenga más información sobre cómo hábitos simples como caminar pueden favorecer su salud general en heart.org/MoveMore.

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Introducción a La Importancia del Sueño de Calidad

Dormir bien no es un lujo; es una necesidad vital para el ser humano. La Importancia del Sueño de Calidad se vuelve evidente cuando observamos cómo afecta nuestro desempeño diario, nuestras emociones y nuestra salud en general. Dentro de las primeras horas de descanso, el cuerpo inicia procesos de restauración esenciales que lo preparan para un nuevo día. Aunque muchas personas subestiman el poder del sueño, la ciencia muestra una y otra vez que descansar bien es tan importante como alimentarse correctamente o realizar actividad física.

El sueño de calidad no se trata solo de “dormir muchas horas”, sino de disfrutar de un descanso profundo, continuo y reparador. En este artículo, exploramos en detalle por qué es fundamental y cómo puedes mejorar tus hábitos para obtener un descanso óptimo.

Cómo Funciona el Ciclo del Sueño Humano

Etapas del sueño y su impacto en la salud

El sueño está compuesto por varias fases: sueño ligero, sueño profundo y REM. Cada una cumple una función única. Por ejemplo, el sueño profundo ayuda a la reparación muscular, mientras que el sueño REM contribuye a la memoria y la creatividad.

Cómo el cuerpo y la mente se restauran durante la noche

Durante la noche, la actividad cerebral disminuye, el pulso y la respiración se estabilizan y las células se regeneran. Este proceso no puede lograrse cuando dormimos mal o nos despertamos con frecuencia.

Efectos Positivos de Dormir Bien en la Salud Física

Fortalecimiento del sistema inmunológico

Un buen descanso fortalece las defensas del cuerpo, permitiendo que combata infecciones y enfermedades.

Regulación hormonal y control del peso

El sueño regula hormonas como la leptina y la grelina, que controlan el apetito. Dormir poco puede llevar al aumento de peso.

Mejor funcionamiento cardiovascular

Dormir bien reduce la presión arterial y protege el corazón.

Beneficios del Sueño en la Salud Mental

Reducción del estrés y la ansiedad

Un descanso adecuado reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Mejora del estado de ánimo y la estabilidad emocional

Las personas que duermen bien suelen sentirse más felices y emocionalmente estables.

Aumento de la concentración y claridad mental

El sueño mejora el enfoque, la memoria y la toma de decisiones.

La Importancia del Sueño de Calidad en el Rendimiento Cognitivo

Aquí integramos el keyword La Importancia del Sueño de Calidad para reforzar su presencia.

Procesamiento de la memoria y aprendizaje

El cerebro consolida recuerdos y conocimientos mientras dormimos.

Impacto del sueño en la productividad diaria

Dormir bien se traduce en mejor desempeño académico y laboral.

Consecuencias de la Falta de Sueño

Dormir mal no solo causa cansancio. La ciencia ha demostrado que la privación del sueño afecta prácticamente todos los sistemas del cuerpo. Cuando una persona no descansa lo suficiente, su organismo entra en un estado de desequilibrio que provoca efectos negativos inmediatos y a largo plazo.

Problemas de salud a corto plazo

Entre los efectos más comunes se encuentran la irritabilidad, la dificultad para concentrarse y la falta de energía. Las tareas cotidianas se vuelven más difíciles y los errores aumentan. Incluso una sola noche de sueño insuficiente puede reducir los reflejos y afectar la memoria.

Riesgos de enfermedades crónicas

Dormir poco de manera habitual se ha relacionado con enfermedades como diabetes tipo 2, hipertensión y trastornos cardíacos. La inflamación del cuerpo aumenta cuando el descanso es insuficiente, lo que puede desencadenar problemas serios en el futuro.

Impacto en la vida laboral y académica

Las personas que no duermen lo necesario suelen tener un desempeño inferior. Cometen más errores, se distraen con facilidad y muestran menos creatividad. Esto afecta directamente al rendimiento académico y profesional.

Factores que Afectan la Calidad del Sueño

Hábitos y rutinas diarias

Los malos hábitos diarios, como dormir a horas distintas cada día, reducen la calidad del descanso. La rutina es clave para que el cerebro sepa cuándo es hora de dormir.

Consumo de cafeína, alcohol y tecnología

La cafeína y el alcohol interfieren con las fases profundas del sueño. Además, el uso excesivo de pantallas antes de dormir afecta la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño.

Ambiente físico y temperatura

Dormir en un espacio ruidoso, desordenado o demasiado iluminado puede interrumpir el sueño. Lo ideal es mantener una temperatura fresca y un ambiente cómodo.

Cómo Mejorar la Calidad del Sueño

Creación de una rutina nocturna saludable

Es recomendable establecer un horario fijo para dormir y despertar. Leer, tomar un baño tibio o realizar ejercicios de respiración pueden preparar al cuerpo para descansar mejor.

Dieta, hidratación y actividad física

Comer ligero por la noche y evitar comidas pesadas ayuda a conciliar el sueño. Realizar ejercicio durante el día mejora la calidad del descanso, aunque no se debe hacer justo antes de acostarse.

Técnicas de relajación y mindfulness

Actividades como la meditación, el yoga y la respiración profunda reducen el estrés acumulado. Practicarlas antes de dormir crea un ambiente mental adecuado para descansar profundamente.

Tecnologías y Herramientas para Dormir Mejor

Aplicaciones móviles

Existen apps diseñadas para monitorear patrones de sueño, ofrecer sonidos relajantes o crear rutinas personalizadas.

Relojes inteligentes y monitores de sueño

Estos dispositivos analizan los ciclos del sueño y pueden mostrar información útil para mejorar los hábitos nocturnos.

Equipos para mejorar el descanso

Colchones ergonómicos, almohadas especiales o máquinas de ruido blanco pueden marcar una gran diferencia en tu descanso.

Mitos Populares Sobre el Sueño

“Dormir poco es suficiente”

Muchas personas creen que con 4 o 5 horas basta, pero eso es falso. El cuerpo necesita un rango adecuado de descanso para funcionar correctamente.

“Recuperar sueño el fin de semana”

Aunque dormir más los fines de semana ayuda, no compensa por completo la falta de sueño acumulada en la semana.

“Roncar significa dormir profundo”

El ronquido puede ser señal de problemas respiratorios, no necesariamente de un sueño reparador.

Guía de Horas de Sueño Recomendadas

Cada persona es diferente, pero estas recomendaciones sirven como referencia general.

La Importancia del Sueño de Calidad en la Longevidad

Dormir bien se asocia con una vida más larga y saludable. Estudios muestran que las personas que mantienen hábitos de sueño saludables tienen menor riesgo de enfermedades graves y suelen vivir más años con buena calidad de vida. Esto demuestra, una vez más, la importancia del descanso como parte esencial del bienestar integral.

Preguntas Frecuentes (FAQs)

1. ¿Cuántas horas debo dormir cada noche?

La mayoría de los adultos necesita entre 7 y 9 horas, aunque varía según la edad y estilo de vida.

2. ¿Qué puedo hacer si tengo dificultades para conciliar el sueño?

Establecer rutinas, evitar pantallas antes de dormir y practicar técnicas de relajación puede ayudar.

3. ¿Es malo dormir demasiado?

Dormir más de 10 horas regularmente puede ser señal de algún problema de salud y debe consultarse con un especialista.

4. ¿La siesta afecta mi sueño nocturno?

Las siestas cortas (20–30 minutos) suelen ser beneficiosas. Si son muy largas, pueden afectar el sueño nocturno.

5. ¿Los suplementos de melatonina son seguros?

Son seguros para la mayoría de las personas, pero deben usarse con moderación y bajo supervisión médica.

6. ¿Qué alimentos ayudan a dormir mejor?

La leche tibia, plátanos, almendras y alimentos ricos en triptófano pueden favorecer el sueño.

Conclusión Final

Dormir bien es una inversión directa en tu salud. Comprender La Importancia del Sueño de Calidad te permite tomar decisiones más inteligentes para mejorar tu bienestar físico, mental y emocional. Al aplicar hábitos saludables y crear un ambiente ideal para descansar, podrás disfrutar de más energía, claridad mental y una vida más equilibrada.

Un buen descanso no es opcional; es fundamental para vivir plenamente.

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(Family Features) Controlar su colesterol y hablar con su doctor sobre los pasos a seguir para controlar tu colesterol alto podría salvarle la vida. Si usted o un ser querido ha sufrido un ataque cardíaco o un ataque o derrame cerebral, sabe lo mucho que esos momentos pueden cambiar la vida.

Lo que muchos no saben es que un nivel alto de lipoproteína de baja densidad, mejor conocido como colesterol LDL (por sus siglas en inglés), a menudo juega un papel silencioso detrás de escena. Para controlar sus niveles de colesterol, primero debe conocer su nivel de LDL y trabajar con su doctor para elaborar un plan de tratamiento adecuado.

Su cuerpo produce todo el colesterol que necesita para mantenerse saludable. El colesterol ayuda a producir nuevas células, algunas hormonas y sustancias que ayudan en la digestión de los alimentos. Sin embargo, tener demasiado colesterol puede contribuir a graves riesgos para la salud.

Conocer más sobre el colesterol y su función en el cuerpo y la salud en general puede ayudarle a protegerse de posibles enfermedades potencialmente mortales, como un ataque cardíaco o un ataque o derrame cerebral, incluso si ya ha tenido uno. Obtenga más detalles con esta información de la iniciativa «Lower Your LDL Cholesterol Now» de la American Heart Association, patrocinada a nivel nacional por Amgen, para que pueda tomar el control de la salud de su corazón.

Conozca sus niveles

Controlar su colesterol es un paso importante para controlar riesgos potencialmente graves para su corazón, su cerebro y su salud en general. El colesterol LDL, también conocido como «colesterol malo,» puede causar una acumulación de grasa llamada placa en las arterias.

Casi 1 de cada 3 adultos en los EE. UU. tiene colesterol LDL alto, pero muchos no lo saben hasta que es demasiado tarde. Tener demasiado colesterol LDL puede aumentar silenciosamente el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un ataque o derrame cerebral cuando no se controla, pero usted tiene el poder de cambiar eso.

«Muchas personas no se dan cuenta de que tienen el colesterol LDL alto porque generalmente no presenta ningún síntoma», dijo el Dr. Amit Khera, cardiólogo y experto voluntario nacional de la American Heart Association. «Por eso siempre animo a mis pacientes a que se hagan controles del colesterol y hablen con sinceridad con sus doctores. Conocer su nivel de colesterol LDL es una de las cosas más importantes que puede hacer para proteger su corazón».

Estudios muestran que un colesterol LDL de 100 miligramos por decilitro (mg/dL) o menos es ideal para la mayoría de los adultos. Si tiene antecedentes de un ataque cardíaco o un ataque o derrame cerebral y ya está tomando un medicamento para reducir el colesterol, su doctor puede intentar que su colesterol LDL sea 70 mg/dL o menos.

Hágase la prueba

No espere; programe una prueba de colesterol lo antes posible. El colesterol alto a menudo no presenta síntomas, por lo que es importante controlarlo incluso si se siente bien. De hecho, la American Heart Association recomienda que todos los adultos de 20 años o más se controlen el colesterol LDL cada 4 a 6 años, siempre que el riesgo siga siendo bajo. Si ha sufrido un ataque cardíaco o un ataque o derrame cerebral, hable con su doctor sobre la frecuencia adecuada de las pruebas.

Un análisis de sangre para medir los niveles de colesterol, llamado perfil o panel lipídico «en ayunas» o «sin ayuno», evalúa varios tipos de grasa en la sangre. La prueba arroja cuatro resultados: colesterol total, colesterol LDL (malo), colesterol HDL (bueno) y triglicéridos (grasas en la sangre).

Hable con su doctor

Su doctor está ahí para ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud, incluyendo mantener su colesterol LDL en un nivel saludable. Tomar decisiones juntos es la mejor manera de crear un plan de tratamiento al que usted tendrá más probabilidades de adherirse. Si no entiende algo, solicite más aclaraciones.

Hable sobre sus factores de riesgo, incluidos sus antecedentes médicos personales y familiares. Tener una conversación sincera sobre su estilo de vida también puede ayudar a identificar posibles factores de riesgo y áreas en las que puede trabajar para reducir su riesgo y mejorar su salud.

Si su nivel de colesterol LDL es alto, su doctor puede recomendarle opciones de tratamiento. Juntos, pueden revisar los beneficios, riesgos y efectos secundarios para decidir el plan de tratamiento que funcione mejor para usted.

Actúe con anticipación

Cuanto antes controle el colesterol LDL alto, más podrá reducir su riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un ataque o derrame cerebral. Monitorear de manera proactiva y tomar medidas para disminuir o revertir sus cifras puede detener o retrasar la acumulación de placa en sus arterias. Además, las opciones de tratamiento pueden ser más efectivas cuando un nivel alto de colesterol LDL se detecta tempranamente.

Obtenga más información sobre las medidas que puede tomar para combatir el colesterol malo en heart.org/LDL.

Vivir con colesterol (malo)

Si su colesterol LDL está alto, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir el riesgo general de sufrir enfermedades del corazón, pero pueden no ser suficientes para contrarrestar factores de riesgo individuales, como la genética y los antecedentes familiares. Controle su nivel de colesterol LDL y luego hable con su doctor sobre los próximos pasos, incluidos estos cambios para recuperar el control de la salud de su corazón.

Siga una dieta saludable para el corazón

Desde el punto de vista dietético, la mejor manera de reducir el colesterol es seguir una dieta equilibrada, baja en grasas saturadas, grasas trans y colesterol.

Seguir una dieta saludable para el corazón significa limitar el consumo de carnes grasas y productos lácteos elaborados con leche entera. Elija cortes magros de carne y productos lácteos descremados, bajos en grasa o sin grasa. También significa limitar los alimentos fritos y cocinar con aceites saludables, como aceites vegetales líquidos en lugar de mantequilla o aceite de coco, que tienen un alto contenido de grasas saturadas y colesterol.

Sea más activo físicamente

Un estilo de vida sedentario reduce el colesterol HDL (bueno). Menos HDL significa que hay menos colesterol bueno para eliminar el colesterol LDL (malo) de las arterias.

Al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana son suficientes para reducir tanto el colesterol como la presión arterial alta. Caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta o incluso realizar trabajos vigorosos en el jardín pueden ser actividades adecuadas. Además, la American Heart Association recomienda agregar actividad de fortalecimiento muscular de intensidad moderada a alta, como entrenamiento de resistencia o levantamiento de pesas, al menos dos días por semana.

Dejar de fumar

Cuando una persona con niveles de colesterol no saludables también fuma o vapea, el riesgo de sufrir enfermedades del corazón aumenta aún más. Fumar también agrava otros factores de riesgo como la presión arterial alta y la diabetes.

Al dejar de fumar, las personas pueden reducir sus triglicéridos y aumentar sus niveles de colesterol HDL. Dejar de fumar también puede ayudar a reducir el daño y mejorar el funcionamiento de las arterias.

Perder peso

Vivir con exceso de peso u obesidad tiende a aumentar las probabilidades de aumentar el colesterol LDL (malo) y disminuir el colesterol HDL (bueno). Una pérdida de peso de incluso un 5-10% puede ayudar a mejorar algunos niveles de colesterol y otros factores de riesgo de enfermedades del corazón.

Fuente: American Heart Association

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(Dr. Mehmet Oz, Administrador de los Centros de Servicios de Medicare y Medicaid)

Cuando asumí el rol de dirigir Medicare, uno de mis principales objetivos era acabar con el fraude crónico, el desperdicio y el abuso en el programa. Garantizar que el dinero de los contribuyentes se utilice de manera responsable y que los recursos de Medicare sigan estando disponibles para quienes dependen de ellos es una prioridad absoluta.

Las personas con Medicare están en el centro mismo de este esfuerzo. Los estafadores buscan su número de Medicare para presentar reclamos falsos por servicios que nunca se brindaron o por servicios que no son necesarios. Estas acciones fraudulentas hacen más que simplemente drenar los fondos del gobierno. También pueden comprometer sus registros médicos personales, lo que podría afectar la atención que necesita.

El fraude a Medicare cuesta a los contribuyentes estadounidenses billones de dólares cada año. Al mantenerse alerta y proteger su información de Medicare, puede ayudar a detener el fraude antes de que comience.

Juntos podemos acabar con el fraude

Para protegerse, siga estos pasos:
1. Proteja su tarjeta de Medicare como lo haría con una tarjeta de crédito o su número de seguro social.
2. Nunca comparta su información de Medicare con nadie que llame, envíe mensajes de texto, correos electrónicos o se presente en su puerta sin invitación. Los estafadores pueden hacerse pasar por representantes de Medicare o actuar como vendedores. Recuerde: Medicare nunca se comunicará con usted antes de que usted se comunique con ellos.

3. Sea escéptico ante regalos «gratuitos», servicios médicos «gratuitos», paquetes de descuento o cualquier oferta – ¡Si parece demasiado bueno para ser cierto, lo es!

4. Revise sus declaraciones de reclamos de Medicare para asegurarse de que todos los servicios enumerados sean los que recibió. Además, verifique si hay señales de alerta de fraude, como que le facturen dos veces por el mismo servicio.

5. Informe inmediatamente sobre cualquier actividad sospechosa llamando al 1-800-MEDICARE.

Tenga cuidado con esta estafa cada vez más frecuente

Los estafadores que se hacen pasar por vendedores tienen como blanco a los estadounidenses mayores e intentan inscribirlos en cuidados paliativos sin su conocimiento ni consentimiento. A menudo van de puerta en puerta ofreciendo servicios supuestamente «gratuitos», como servicios de cocina, limpieza, equipo médico o incluso batidos de proteínas. Todo esto es una excusa para obligarle a firmar la documentación. No lo haga. Las decisiones sobre su atención médica siempre deben tomarse entre usted y su médico, no con un vendedor.

Proteger su Medicare no se trata solo de ahorrar dinero, también se trata de salvaguardar su salud y la integridad de un sistema del que todos dependemos. Manténgase alerta, manténgase informado y juntos detendremos a estos criminales. Con su ayuda podemos acabar con el fraude a Medicare.

Si desea obtener más información, visite Medicare.gov/fraud. Para denunciar un posible fraude, llame al 1-800-MEDICARE (1-800-633-4227).

Información proporcionada por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.

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Fuente: Centros de Servicios de Medicare y Medicaid

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ARCHIVO – Un médico atiende a pacientes con cáncer en un centro de tratamiento de la enfermedad en Saná, Yemen, el 11 de febrero de 2017.

La Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC) de la OMS prevé que los nuevos casos aumenten un 77 % hasta más de 35 millones en 2050.

Ginebra — Se prevé que los nuevos casos de cáncer aumenten un 77 %, hasta más de 35 millones en 2050, frente a los 20 millones de casos nuevos estimados y 9.700 millones de muertes en 2022, según nuevos datos publicados el jueves por la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC) de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

El informe, que se publica antes del Día Mundial contra el Cáncer el 4 de febrero, proyecta que los mayores aumentos relativos en los casos de cáncer se producirán en entornos con índices de desarrollo humano (IDH) más bajos. Esa es una referencia a una herramienta desarrollada por las Naciones Unidas para medir el nivel de desarrollo social y económico de un país.

«Esperamos que la población mundial aumente de ocho mil millones actualmente en 2022 a casi 10 mil millones, 9.700 millones, para 2050 y esto tendrá un gran impacto en el número de nuevos casos de cáncer», dijo Freddie Bray, director del rama de vigilancia del cáncer de la IARC.

“Veremos un aumento del 142 % en los casos de cáncer previsto para 2050 en los países con un IDH bajo. Estos son los países que tienen menos recursos para gestionar la carga del cáncer”, dijo, señalando que también se prevé que las muertes por cáncer casi se dupliquen en 2050.

El informe cita el tabaco, el alcohol y la obesidad como factores clave detrás de la creciente incidencia mundial del cáncer, siendo la contaminación del aire un importante factor de riesgo ambiental.

Nuevas estimaciones muestran que el cáncer de pulmón será el tipo que ocurra con más frecuencia en todo el mundo, con 2,5 millones de casos nuevos en 2022. El cáncer de mama femenino ocupa el segundo lugar, seguido por el cáncer colorrectal, de próstata y de estómago.

El informe dijo que el cáncer de mama era la causa de muerte más diagnosticada y principal entre las mujeres. Para los hombres fue cáncer de pulmón.

Bray observó que “uno de cada cinco hombres y una de cada cinco mujeres desarrollarán cáncer en su vida y alrededor de uno de cada nueve hombres y una de cada 12 mujeres desarrollarán y morirán a causa de la enfermedad”.

Las estimaciones mundiales revelan sorprendentes desigualdades en la carga del cáncer, siendo las personas de los países más pobres y menos desarrollados las que corren mayor riesgo. Isabelle Soerjomataram, subdirectora de la rama de vigilancia del cáncer de la IARC, dijo que esto es particularmente cierto en el caso del cáncer de mama.

«Las mujeres en países con un IDH más bajo tienen un 50% menos de probabilidades de ser diagnosticadas con cáncer de mama que las mujeres en países con un IDH alto, pero corren un riesgo mucho mayor de morir a causa de la enfermedad debido a un diagnóstico tardío y un acceso inadecuado a un tratamiento de calidad», afirmó.

Una encuesta de la OMS realizada en 115 países muestra que la mayoría de naciones no financia adecuadamente los servicios de cáncer y cuidados paliativos, como parte de la cobertura sanitaria universal, una situación que afecta desproporcionadamente a las poblaciones más pobres y desatendidas.

«El gasto en atención sanitaria, especialmente en el cáncer, está aumentando», afirmó Andre Ilbawi, director técnico de la OMS sobre cáncer. “Las nuevas tecnologías, el envejecimiento de la población y el mayor número de personas que acceden a servicios más complejos están ejerciendo presión sobre los presupuestos sanitarios. Los gastos de bolsillo en caso de cáncer son elevados y, a menudo, empujan a las familias a la pobreza”, señaló.

Cuando a las personas diagnosticadas con cáncer se les dice que deben pagar de su bolsillo, Ilbawi dijo que es menos probable que busquen ayuda, reciban tratamiento y completen su atención.

«Eso hace que el cáncer sea más mortal y más costoso para las economías, particularmente a medida que aumenta la carga del cáncer», dijo, señalando que los gobiernos pueden romper este ciclo invirtiendo en servicios oncológicos.

«El cáncer no tiene por qué ser caro y no debería ser una sentencia de muerte», afirmó.

“Este no es el momento de dar la espalda. Este es el momento de redoblar esfuerzos y realizar esas inversiones en la prevención y el control del cáncer o, de lo contrario, nos enfrentaremos a desigualdades que son incluso peores que las que vemos hoy”.

Soerjomataram también destacó la urgencia de invertir en prevención para abordar la creciente carga mundial del cáncer y las desigualdades globales en los resultados del cáncer.

«Invertir en prevención se está volviendo fundamental porque no podemos salir del cáncer mediante tratamientos», afirmó. «El tratamiento y el acceso a la atención son importantes para prevenir el cáncer para que nadie lo padezca», concluyó.

Fuente: Vozdeamerica.com

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Proteja su piel del sol

(Family Features). Cuidar bien la piel durante todo el año es esencial, pero aún más en el verano cuando la potencia del sol está en su punto máximo. Tener una piel sana no necesita cremas hidratantes sofisticadas ni productos costosos para su cuidado. Solo se necesita adoptar algunos hábitos saludables.

Por ejemplo, mantener la piel sana y brillante comienza desde adentro hacia afuera, comiendo y bebiendo alimentos y bebidas saludables que nutran el órgano más grande del cuerpo y promuevan la salud de las células cutáneas. Además, los estudios muestran que ciertos alimentos, como las uvas frescas y jugosas, pueden ayudar a proteger la piel sana incluso cuando está expuesta a la luz ultravioleta (UV), que se sabe que daña las células de la piel.

Un estudio publicado en la revista «Antioxidants», en el que las personas consumieron 2 1/4 tazas de uvas todos los días durante dos semanas, mostró una mayor resistencia a las quemaduras solares y una reducción de los marcadores de daño por los rayos UV a nivel celular. Este estudio reforzó hallazgos anteriores y similares publicados en el «Journal of the American Academy of Dermatology». Las uvas también son un alimento hidratante con un 82 % de contenido de agua; la hidratación es esencial para una piel saludable.

Además de disfrutar de uvas frescas y deliciosas de California, considere estas opciones simples para mantener su piel a salvo de los rayos del sol.

Busque la sombra

La mayoría de los expertos recomiendan evitar el sol entre las 10 a.m. y las 2 p.m., cuando sus rayos son más intensos. Eso no significa que no pueda estar al aire libre: solo busque la sombra tan a menudo como pueda mientras disfruta del aire cálido del verano.

Priorice la hidratación

Beber agua y mantenerse hidratado es importante durante todo el año, pero especialmente cuando hace calor donde es más probable que pierda agua a través del sudor. Mantenga su cuerpo bien hidratado con estas sencillas y deliciosas Aguas con Infusión de Uva. Para darle un toque refrescante, pruebe la combinación de uva con jengibre y limón, que mezcla la dulzura de las uvas con el toque picante del jengibre y la acidez del limón o elige la de uva, limón y menta, que ofrece una mezcla brillante y vigorizante de cítricos y hierbas. Otra opción es entrar en estado zen y relajarse con un agua ligera, similar a un spa, de uva, pepino y menta.

Para un refrigerio fresco e hidratante, pruebe congelar uvas. Simplemente enjuague, seque, retire los tallos y congele por 2 horas en una sola capa en una bandeja. Incluso puede disfrutarlas como un sabroso sustituto de los cubitos de hielo en estas sabrosas bebidas fáciles de preparar.

Ponte capas

Mientras disfruta del sol, aplique generosamente protector solar con FPS 30 o superior cada 1 a 2 horas. Use camisas livianas de manga larga, sombreros de ala ancha, gafas de sol y otra ropa protectora para reducir la exposición al sol, que puede provocar arrugas, manchas de la edad y otros problemas de salud, incluyendo un mayor riesgo de cáncer de piel.

Visite GrapesFromCalifornia.com para obtener más recetas deliciosas e información sobre las uvas y la salud.

Un trío de aguas con infusión de uva

Raciones: 4

Uva, jengibre y limón:

• 1 taza llena de uvas de California, machacadas, más un poco adicional para servir (opcional)
• 5 rodajas del tamaño de un cuarto de jengibre fresco pelado y machacado
• 4 rodajas de limón verde
• 4 tazas de agua
• hielo

Uva, limón y menta:

• 1 taza llena de uvas de California, machacadas, más un poco adicional para servir (opcional)
• 3 rodajas de limón amarillo
• 3 tallos grandes de menta fresca
• 4 tazas de agua
• hielo

Uva, pepino y menta:

• 1 taza llena de uvas de California, machacadas (más un poco adicional para servir (opcional)
• 6-8 rodajas finas de pepino, cortadas por la mitad
• 3 tallos grandes de menta fresca
• 4 tazas de agua
• hielo

Para hacer agua de uva, jengibre y limón: En la jarra, coloque las uvas, el jengibre y las rodajas de limón verde. Añada agua y revuelva bien. Cubra y refrigere durante la noche.

Antes de servir, revuelva bien y sirva en vasos llenos de hielo, agregando uvas a cada vaso, si lo desea.

Para hacer agua de uva, limón y menta: En la jarra, coloque las uvas, las rodajas de limón amarillo y la menta. Añada agua y revuelva bien. Cubra y refrigere durante la noche.

Antes de servir, revuelva bien y sirva en vasos llenos de hielo, agregando uvas a cada vaso, según su gusto.

Para hacer agua de uva, pepino y menta: En la jarra, coloque las uvas, el pepino y la menta. Añada agua y revuelva bien. Cubra y refrigere durante la noche.

Antes de servir, revuelva bien y sirva en vasos llenos de hielo, agregando uvas a cada vaso, según su gusto.

Información nutricional por ración: 25 calorías; 0 g de proteínas; 7 g de carbohidratos; 0 g de grasa; 0 mg de colesterol; 0 mg de sodio; 0 g de fibra.

Fuente: California Table Grape Commission

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Imagen: Freepik.com

El estrés es una reacción natural a la presión, y cada persona lo experimenta en distintos niveles. En el mundo acelerado de hoy, los niveles de estrés se han disparado, impulsados ​​por entornos laborales exigentes, presiones académicas, viajes y cargas financieras.

Está en todas partes y sus efectos en el cuerpo son de gran alcance. Lo que muchos desconocen es que el estrés también puede afectar la salud bucal, provocando diversos problemas dentales.

Al consultar con un dentista de VIP Dental Care , podrá obtener información valiosa sobre cómo el estrés puede afectar sus dientes y encías. Este artículo profundizará en los problemas de salud bucal más comunes relacionados con el estrés y brindará estrategias prácticas para gestionarlos eficazmente.

Cómo el estrés afecta tu salud bucal

El estrés no solo es mentalmente agotador, sino que también tiene un profundo impacto físico en el cuerpo, incluyendo la boca. Si bien muchas investigaciones se han centrado en los efectos generales del estrés, a menudo se pasa por alto su impacto en la salud bucal. El estrés puede fomentar hábitos poco saludables que dañan los dientes y las encías, e incluso puede desencadenar afecciones específicas que empeoran con el tiempo.

Problemas comunes de salud bucal relacionados con el estrés

A continuación se enumeran algunos de los problemas dentales más comunes relacionados con el estrés:

1. Descuido de la higiene bucal : El estrés puede facilitar el olvido o la omisión de hábitos importantes como el cepillado y el uso de hilo dental. Con el tiempo, este descuido puede provocar la acumulación de placa, caries y enfermedades periodontales.
2. Bruxismo : El estrés suele provocar el rechinar o apretar los dientes, sobre todo al dormir. Esto puede desgastar los dientes y causar dolor de mandíbula o de cabeza. Usar un protector bucal nocturno puede proteger los dientes de daños mayores.
3. Boca seca : El estrés puede disminuir la producción de saliva, lo que provoca sequedad bucal. Esta disminución de la humedad crea un ambiente propicio para la proliferación de bacterias, lo que aumenta el riesgo de mal aliento y caries.
4. Enfermedad de las encías : Cuando el estrés debilita el sistema inmunitario, al cuerpo le resulta más difícil combatir las infecciones, lo que aumenta la susceptibilidad de las encías a las enfermedades. Como resultado, la acumulación de placa puede causar inflamación de las encías y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedad de las encías.

Gestionar eficazmente el estrés es fundamental para evitar estos problemas y mantener una sonrisa sana.

Cómo los hábitos inducidos por el estrés afectan la higiene bucal

Incluso quienes mantienen una rutina de higiene bucal diligente pueden cometer errores durante periodos de estrés. Saltarse el cepillado o el uso de hilo dental ocasionalmente puede no ser perjudicial, pero un descuido prolongado puede causar problemas importantes. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a mantener tu higiene bucal incluso en momentos de estrés:

1. Establecer recordatorios : use notas adhesivas o alertas telefónicas para recordarse que debe cepillarse los dientes, usar hilo dental y enjuague bucal.
2. Mastique chicle sin azúcar : esto ayuda a aumentar la producción de saliva, aliviando la sequedad bucal y ayudando a limpiar los dientes.
3. Manténgase hidratado : beber agua después de las comidas puede ayudar a enjuagar los restos de comida y mantener la boca fresca.
4. Tenga a mano un cepillo de dientes de viaje : tener un cepillo de dientes adicional en el trabajo o en su bolso le garantiza que puede cepillarse mientras viaja.

Si bien estos consejos no reemplazan una rutina completa de higiene bucal, pueden ayudar a minimizar el impacto del estrés en los dientes.

Técnicas de manejo del estrés para proteger su salud bucal

Para proteger tu salud bucal, es fundamental encontrar maneras de controlar el estrés. Incorporar técnicas para aliviar el estrés en tu rutina diaria puede beneficiar tanto tu bienestar mental como tu salud bucal. Aquí tienes algunos métodos sencillos pero efectivos:

1. Meditación y relajación : la meditación, la respiración profunda o incluso ejercicios breves de atención plena pueden ayudar a reducir la ansiedad y calmar la mente.
2. Haga ejercicio regularmente : la actividad física mejora su salud física y ayuda a despejar su mente, aliviando el estrés y la tensión.
3. Alimentación saludable : Una dieta equilibrada, rica en vitaminas y minerales, puede fortalecer tu sistema inmunitario y proteger tu salud bucal. Evita consumir alimentos azucarados o chatarra cuando estés estresado.
4. Busque apoyo profesional : si el estrés se vuelve demasiado difícil de manejar por su cuenta, considere buscar la orientación de un profesional de salud mental para obtener apoyo y estrategias de afrontamiento.

Conclusión

El estrés afecta muchos aspectos de tu cuerpo, incluyendo tu salud bucal. Desde el rechinar de los dientes hasta el desarrollo de enfermedades periodontales, no se debe subestimar el impacto que el estrés puede tener en tu boca. Sin embargo, al controlar tus niveles de estrés y mantener una buena higiene bucal, puedes reducir estos riesgos y proteger tu sonrisa. Implementar estos consejos te ayudará a afrontar los desafíos de la vida de forma más eficaz, a la vez que proteges tu salud dental.

Fuente: Artículos gratuitos de invitados de ArticlesFactory.com

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Foto cortesía de Shutterstock.

(Family Features) El aumento de los costos de los alimentos puede hacer que la alimentación saludable sea un desafío para muchas familias. De hecho, una encuesta realizada por Research!America descubrió que aproximadamente el 60 % de los estadounidenses citan el costo de los alimentos saludables como la mayor barrera para lograr una mejor nutrición.

“La comida está profundamente arraigada en la familia y la comunidad”, afirmó Arlen Vanessa Marin, M.S., R.D., voluntaria nacional de la American Heart Association. “Las recetas se transmiten de generación en generación, pero a medida que aumentan los precios de los alimentos, encontrar formas creativas de estirar el presupuesto y mantener una dieta nutritiva es clave. Cambios simples, como vinagretas caseras en lugar de aderezos azucarados embotellados, verduras congeladas en lugar de frescas o lentejas en vez de carne procesada, pueden hacer una gran diferencia sin sacrificar el sabor”.

Tenga en cuenta estos sencillos consejos de los expertos de la American Heart Association dedicada a cambiar el futuro hacia un mundo de vidas más saludables para todos, para ayudarlo a disfrutar de sus comidas favoritas y, al mismo tiempo, mantener felices a su corazón y a su billetera.

Proteínas sin el precio habitual

Si busca agregar más proteína sin gastar de más, prueba estas opciones asequibles y ricas en nutrientes:

• Los frijoles y otras legumbres son opciones ricas en proteínas y fibra para comidas saludables para el corazón. Agréguelos a sopas, guisos o ensaladas, o disfrútelos como salsas con galletas integrales o tortillas. Elija variedades enlatadas, sin sal agregada para una opción rápida y saludable.
• El tofu y el tempeh son alimentos básicos de origen vegetal versátiles y ricos en proteínas. Agregue tofu sedoso a la sopa de miso, saltee tofu firme con ajo para una comida saludable o agregue tempeh a platos de fideos y curri.
• El pavo o el pollo molidos son alternativas más magras y a menudo más económicas que la carne molida de res. Para darle un toque económico, pruébelos en platos como picadillo de pavo o tacos caseros.

Mejores granos para su corazón

El arroz blanco es un alimento básico en muchas dietas, pero puede aumentar el nivel de azúcar en sangre. Cuando se refrigera y se recalienta, puede aumentar el almidón resistente y también aumenta el riesgo de bacterias dañinas. Considere estas formas de mantener una actitud saludable para el corazón:

• El arroz integral es una alternativa rica en fibra al arroz blanco que combina bien con casi cualquier plato.
• La quínoa es otro grano rico en proteínas que funciona bien en sopas, ensaladas y guarniciones.
• La cebada se utiliza en muchas sopas asiáticas como sustituto del grano integral.

Alternativas enlatadas, secas y congeladas

Comer sano no significa tener que comprar todo fresco, especialmente cuando no hay alimentos frescos fácilmente disponibles. Los alimentos enlatados, secos y congelados pueden ser igual de nutritivos y ayudar a eliminar el costoso desperdicio de alimentos por descomposición, ya que permanecen comestibles por más tiempo. Consulte las etiquetas nutricionales para conocer las opciones bajas en sodio, sin sal agregada y sin azúcar agregada.

• Las frutas y verduras congeladas se recogen en su punto máximo de maduración y se congelan para conservar sus nutrientes. Úsalos en comidas salteadas, sopas, batidos o como guarniciones rápidas.
• El atún enlatado está repleto de omega-3, es económico y fácil de mezclar con ensaladas, sándwiches o en tazones de arroz integral.

Para encontrar más consejos y recetas económicas, visite recipes.heart.org.

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Fuente: American Heart Association

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Una alimentación saludable involucra a una dieta alimenticia que contenga las cantidades suficientes y necesarias de nutrientes esenciales y energía, que cada persona necesita, dependiendo de su edad y estilo de vida para mantenerse saludable.

Sin embargo, una vida saludable siempre debe estar acompañada de hábitos saludables, de un plan de alimentación saludable, de actividad física, de descanso y equilibrio psicológico con el fin de tener una mejor calidad de vida.

¿Qué características debe tener una alimentación saludable?

Una dieta alimenticia saludable debe contar con las siguientes características:

• Completa: Debe aportar todos los nutrientes que necesita nuestro organismo: hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua.
• Suficiente: La cantidad de alimentos debe ser la adecuada para mantener nuestro peso.
• Adaptada: Tiene que ser adaptada a la edad, al sexo, a la talla, a la actividad física que se realiza, al trabajo que desarrolla la persona y a su estado de salud.
• Variada: Debe contar todos los grupos de alimentos, ya que, a mayor variedad, habrá una mayor garantía de alimentarse de todos los nutrientes necesarios.
• Equilibrada: Los nutrientes deben estar repartidos guardando una proporción entre sí.

¿Cómo elaborar un menú diario nutritivo?

Una alimentación saludable consiste en comer de todo sin exceso y distribuir los alimentos a lo largo del día.

La facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Peruana de Ciencias Aplicadas te recomienda una lista de consejos para incluir dentro de tu plan de alimentación:

• Elige alimentos naturales como la base de tu alimentación y evita los alimentos ultra-procesados
• Pon color y salud en tu vida, consumiendo diariamente frutas y verduras.
• Fortalece tu cuerpo y mente, comiendo diariamente un alimento de origen animal, como carnes, vísceras, pescado, huevos y lácteos.
• Cuida tu salud y peso consumiendo con moderación azúcar, arroz, pan y pastas.
• Evita la presión alta, disminuyendo el uso de sal en tus comidas.
• Mantente saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día.
• Mantén tu cuerpo y mente activos y alertas, realiza al menos 30 minutos de actividad física al día.

Recuerda, que llevar a cabo una dieta alimentaria no quiere decir que nos lleguemos a “morir de hambre” y comer “solo lechuga” durante todo el día. Nada más errado que esto último, pues puedes comer lo que quieras, pero siempre con moderación.

Fuente: Universidad Peruana de Ciencias Aplicadas (UPC)

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